Vòng 3 đẹp không chỉ nở nang, căng tròn mà còn phải cân đối với vòng eo và ngực tạo lên những đường cong quyến rũ. Với bài tập này, bạn hoàn toàn có thể luyện tập ngay tại nhà, tạo cho mình dáng người ”hình chữ S” gợi cảm.
Động tác 1
Cách thực hiện: 2 chân duỗi thẳng, lần lượt đá từng chân lên. Co gối, 2 bàn chân úp vào nhau. Co gối lên, ép sát bụng. Đá chân lên, xuống nhịp nhàng.
Động tác 2
Cách thực hiện: 2 chân rộng bằng vai, đứng lên ngồi xuống. Uốn mông cong hết cỡ. Thực hiện 40 lần.
Động tác 3
Vặn mình sang từng bên giảm mỡ cho hông và lườn
Cách thực hiện: Lấy mông làm trụ, nâng chân, vặn mình sang 2 bên. Tiếp tục đá chân lên xuống.
Động tác 4
Lưng thẳng, phần hông hơi uốn cong xuống, chân giơ cao hết cỡ
Cách thực hiện: Lưng thẳng, phần hông hơi uốn cong xuống, chân giơ cao hết cỡ. Chống 2 tay và 1 gối trên sàn, chân còn lại duỗi thẳng ra sau. Nâng cao chân lên và vắt sang chân bên cạnh. Giữ lưng thẳng, thực hiện 40 lần. Đổi chân, thực hiện tương tự.
Động tác 5
Bước cao từng chân lên như leo núi không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giúp các cơ, khớp thêm dẻo dai
Cách thực hiện: Tư thế như leo núi, bước từng chân lên. Thực hiện 40 lần.
Chú ý
Để có cặp mông săn chắc, chế độ ăn uống là điều đáng để lưu tâm. Bạn nên ăn ít những chất béo để giảm sự mất cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi. Trong khi đó thực phẩm giàu protein lại nên được tăng cường nhằm giúp cơ bắp phát triển.
Nếu mông to, nên hạn chế dùng các loại thực phẩm ngọt và béo. Bởi năng lượng thừa trong các bữa ăn sẽ được cơ thể chuyển sang ở mông, đùi.
Nếu vòng 3 khiêm tốn, bạn chỉ cần tăng cường ăn thêm các món chiên, xào, chè, bánh…
Để vòng 3 có làn da mịn màng, cần chú ý ăn các loại quả chứa nhiều sinh tố A như: cà rốt, đào, mơ, xoài...
Nếu muốn thu nhỏ vòng 3, bạn nên năng động hơn, vì ngồi nhiều sẽ khiến các tế bào mỡ ngày càng phình to.
Nước là yếu tố quan trọng giúp mông đầy đặn và săn chắc. Giảm chất béo và tăng cường nước – đó là điều phải ghi nhớ khi muốn có vòng 3 tròn trịa.
Theo 2sao.vn
