Thay vì cố ngủ thêm vào mỗi sáng, bạn nên dành thời gian đó cho việc rèn luyện sức khỏe với những động tác yoga
1. Động tác hít thở:
_Hít vào khi đưa cánh tay thẳng lên và uốn cong một chút để cảm thấy toàn bộ cơ thể của bạn được kéo căng.
_Thở ra, đồng thời đưa một tay xuống và tay kia vẫn trên cao.
_Giữ đầu và cổ thư giãn, bạn sẽ cảm thấy có một luồng khí vào sâu trong cơ thể.
_Từ từ hít vào rồi thở ra.
_Thực hiện động tác 5 lần với mỗi bên.
2. Động tác kéo căng cơ thể:
– Thở ra, gập người về phía trước ngang hông.
– Uốn cong đầu gối sao cho ngực ngang đùi.
3. Động tác cái cây:
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai bàn tay đặt lên hông đồng thời hít vào.
– Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái
– Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện.
– Giữ tư thế trong 1 phút cho mỗi bên chân. Đối với những người đã tập nhiều, có thể nâng 2 tay lên trên đầu, và vẫn giữ hai tay úp vào nhau.
4. Động tác mèo – bò
– Bạn hãy bắt đầu bằng động tác bò ở tư thế thấp, đảm bảo cổ tay ngay dưới vai, các ngón tay xòe đủ rộng, khoảng cách giữa hai gối rộng bằng hông.
– Hít vào như bê (đầu và xương cụt nâng lên).
– Thở ra như mèo (uốn cong cột sống lên, đưa cằm về phía ngực).
– Tiếp tục trong 2-3 phút, ban đầu di chuyển chậm và dần tăng tốc độ khi đã linh hoạt.
5. Động tác chó úp mặt:
– Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
– Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
– Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
_ Giữ tư thế này từ 1-3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế đứa trẻ.
Nguồn:afamily.vn
