Đối với những người gầy thì tập Gym được xem là biện pháp tăng cân hoàn hảo, nhanh chóng nhất. Vì tập Gym giúp tăng cơ một cách tự nhiên, khiến cơ thể săn chắc và hạn chế tình trạng mỡ thừa. Trong quá trình tập Gym, bạn không chỉ cần lộ trình tập luyện tại phòng tập mà còn phải kết hợp chúng với chế độ ăn. Trong bài viết dưới đây sẽ đưa đến cho bạn đọc một chế độ ăn uống cho người tập Gym. Qua đó, giúp bạn đọc cải thiện cân nặng của mình mà không sợ mỡ thừa tích tụ.
Thực đơn gợi ý cho người tập Gym muốn tăng cân
Chế độ ăn uống cho người tập gym muốn tăng cân
Đối với những người gầy thì tập Gym được xem là biện pháp tăng cân hoàn hảo, nhanh chóng nhất. Vì tập Gym giúp tăng cơ một cách tự nhiên, khiến cơ thể săn chắc và hạn chế tình trạng mỡ thừa. Trong quá trình tập Gym, bạn không chỉ cần lộ trình tập luyện tại phòng tập mà còn phải kết hợp chúng với chế độ ăn. Trong bài viết dưới đây sẽ đưa đến cho bạn đọc một chế độ ăn uống cho người tập Gym. Qua đó, giúp bạn đọc cải thiện cân nặng của mình mà không sợ mỡ thừa tích tụ.
Thực đơn gợi ý cho người tập Gym muốn tăng cân bao gồm:
Bữa sáng: Đây được xem là bữa quan trọng nhất, chính vì vậy, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa. Gợi ý hoàn hảo nhất dành cho bạn chính là phở bò, gà hoặc hủ tiếu cùng với 1 quả chuối hoặc cam. Bạn nên uống khoảng 300ml nước trải đều vào buổi sáng.
Bữa phụ giữa sáng: Dùng 1 quả trứng luộc kèm với xúc xích bò loại trung. Tráng miệng với 2 trái chuối cùng nước lọc.
Bữa trưa: Ăn từ 3 – 4 chén cơm kèm với thịt bò, gà hoặc cá và nhiều rau xanh.
Bữa phụ vào giữa chiều: Dùng 1 quả trứng luộc kèm 1 ly sữa và 2 quả chuối.
Bữa tối: Tiếp tục dùng từ 2 – 3 chén cơm kèm với các loại thịt giàu protein và nhiều rau xanh.
Bữa khuya trước khi ngủ: Ăn chuối, cam, táo hoặc những loại trái cây khác kèm với 1 ly sữa.
Những lưu ý trong chế độ ăn đối với người tập Gym muốn tăng cân:
1. Khi uống nước, bạn nên lưu ý uống từng ngụm nhỏ. Điều này sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn.
Uống nước từng ngụm và tránh uống trong khi tập Gym để tăng hiệu quả luyện tập một cách hoàn hảo nhất
2. Bổ sung thật nhiều rau xanh vào bữa ăn chính.
3. Khi sử dụng trứng, bạn nên ăn luôn cả lòng đỏ.. Bạn chỉ nên kiêng lòng đỏ trứng khi muốn giảm cân.
Trong khi tập Gym, bạn không nên uống quá nhiều nước. Vì hành động này có thể khiến quá trình tập luyện của bạn bị ảnh hưởng ít nhiều.
4. Kết hợp chế độ ăn uống với giờ giấc sinh hoạt khoa học để có được hiệu quả tăng cân hoàn hảo nhất.
5. Đồng thời, nếu bạn là người hay biếng ăn, bạn nên chia bữa ăn của mình ra thành nhiều bữa trong ngày.
Không nên ăn những thực phẩm chiên, rán, dầu mỡ vì chúng chỉ giúp bạn tăng trọng lượng mỡ và tăng cân không lành mạnh.
6. Tăng cân dù là với phương pháp nào cũng là một quá trình lâu dài và cần sự nỗ lực, kiên trì từ người thực hiện.
=>Những gợi ý về chế độ ăn uống cho người tập Gym muốn tăng cân trên đây có thể giúp bạn phần nào rút ngắn được quá trình cải thiện cân nặng của mình. Đồng thời, tăng cân một cách lành mạnh và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mình. Tuy nhiên, những gợi ý chỉ mang tính tương đối vì mỗi bạn sẽ có cơ địa khác nhau.
Chúc bạn tăng cân thành công và có được một vóc dáng như ý.
Nguồn: Kiến thức dinh dưỡng
