Trên đây là 5 lỗi cơ bản khi bạn tập aerobic giảm cân mà thông thường bạn ít chú ý đến.
1.Không khởi động trước khi tập
Chuẩn bị trước khi tập thể dục luôn là khâu cần thiết tuyệt đối không được bỏ qua. Khi khởi động, nhịp tim sẽ từ từ tăng lên, cơ thể sẽ được cấp oxy để cải thiện tuần hoàn máu đến các cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng tổn thương cho cơ thể như trật khớp, chuột rút hay đau tay, đau bả vai…
2.Tập sai tư thế
Mặc dù aerobic chỉ bao gồm các động tác đơn giản nhưng lại yêu cầu sự di chuyển khá nhiều. Vì vậy một tư thế sai cũng có thể làm bài tập mất đi tác dụng và thậm chí là làm tổn thương cơ thể. Hai lỗi thường gặp khi tập aerobic:
- Thói quen cong lưng
- Đầu gối kéo căng
3.Nên tập luyện đan xen các bài tập khác
Các chị em phụ nữ thường có khuynh hướng lựa chọn các bài tập aerobic giảm cân nhiều hơn các bài tập khác. Với những bạn có nhu câù tập những bài tập cho eo thon thì càng nên phải kết hợp với những động tác khác để lực không bị dồn vào một vùng khiến cho vùng đó bị tổn thương.
4.Tập luyện khi đói
Trước khi tập luyện bạn nên ăn lót dạ trước khoảng 1 tiếng theo chế độ ăn kiêng giảm cân để bổ sung đủ các chất cho cơ thể. Cơ thể mệt mỏi hoặc đói khi tập luyện dễ khiến bạn mất sức và không đạt được hiệu quả như mong đợi.
5.Thở không ổn định
Tại sao các huấn luyện viên thể dục luôn nhắc nhở bạn chú ý nhịp thở khi tập luyện? Vì việc lúc nào cũng tập trung quá vào một động tác và quên thở đều có thể khiến bạn nhanh mệt mỏi và dễ choáng hơn.
