Aerobic là một môn thể thao với các động tác thể dục nhịp điệu kết hợp với nhạc, trở thành “giải pháp vàng” cho tất cả mọi người, giúp chúng ta có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. Không chỉ đem lại một thân hình hoàn hảo, cải thiện cân nặng mà Aerobic còn hỗ trợ tốt cho quá trình điều hòa tim mạch, và điều tiết các hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể.
Tập Aerobic phải tập trong khuôn khổ, không tùy tiện, phải tuân thủ các nguyên tắc của Aerobic thì việc giảm cân mới nhanh chóng đạt hiệu quả.
1.Bài tập lắc hông:
Đứng giang rộng 2 chân bằng vai, cả 2 bàn chân hướng về phía trước. 2 tay chống hông và lắc đều qua trái, qua phảiSau đó, đưa một tay lên cao, đánh theo nhịp.Khi tay trái đưa lên thì tay phải đưa xuống. Và ngược lại
2. Bài tập chạy bộ tại chỗ:
Đầu tiên giữ dáng người thẳng.Khi chạy bộ tại chỗ, bạn phải chạy bằng đầu chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân.Kết hợp đánh tay lên xuống đều đặn theo nhịp.
3. Bài tập vặn mình:
Đầu tiên đứng với 2 chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng và giơ lên cao.Hạ 2 tay xuống ngực, xoay người về bên trái trong khi co chân trái lên.Khi hạ chân xuống sàn thì lại giơ 2 tay lên cao.Sau đó lặp lại tương tự ở chân bên kia.
4. Bài tập Aerobic bật nhảy
Đứng thẳng khi ở tư thế chuẩn bị.Giang rộng hai chân bằng vai, tay thả lỏng.Bắt đầu chùng chân xuống, dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi bật lên. Tay hơi co về phía trước.Chú ý khi nhảy thì đánh tay về phía sau người.
5.Bài tập đá gối
Đứng giang rộng 2 chân, đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực.Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trái lên ngang bụng giữa 2 khuỷu tay.Hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên.Hoàn thành 10 lần như vậy thì đổi chân.
6.Bài tập step jack
Đầu tiên các bạn đứng thẳng, hai chân khép.Bước chân lần lượt sang bên phải, bên trái nhón gót.Cơ thể giữ im vị trí, hai tay đánh lên phía trên đầu.
Nguồn: bloganchoi.com
